心理学起源于德国,1879年冯特建立了第一个心理学实验室,成为该学派发展的开端.1898年被定名于美国.
今天是2019年8月25日，在刚过去的周末两天里，我又一次陷入思维怪区。我不知道为什么，我总是不开心。一种我明明活着，可这一天结束我却像未成活过一样，就想着能够有个按钮，按下去后能够重新来过，不承认当下以及过去发生在我身上的事情。于是，趁着周末，我尝试先写下自己的不开心以及遗憾后悔（遗憾清单），同时写出我的期待与欲望（梦想清单）。这两部分，后者写时思想明显开小差，磨磨蹭蹭的写了很久。原以为只要写出了期待，在列出计划执行会很简单。实际上没有，在我尝试把梦想清单划分重要性列出实际可执行的计划时，我一度崩溃，转而逃避去做饭、与家人视屏、与室友聊天。可这个崩溃感却没有消失，在打盹午睡后，我起床承认了原因。因为我恐惧，恐惧每一次计划的失败与落空，内心对自己那一次又一次的无奈与无力感，让我最终迟迟不去下决定。在此期间，我去刷知乎各种关于人生最重要的计划各类答案，可是看过后只是加剧了我的焦虑与不安。过度的信息与建议让我丧失自己，思想垃圾在吞噬我，快被淹没，想找人求救，可是发现在孤岛之中，拼命挣扎。最后，让我情绪平静下来的是室友坚持做一顿费时的晚饭，她坚持坐后，我尝到那口可口的土豆，顿时意识到我的急躁不安。被情绪困扰，让我似乎不成活过。这是开始来《积极心理学》视屏的初衷。
【第一课 积极心理学概论】
在没有快进的情况下，看完Tal教授的介绍。我想把这个课程看完，虽然很多时候我也见识到自己的三分钟热度，可是这次有以下原因我愿意看完。
首先，课程里面提及到的喜欢的概念：
1. 人的本质。从我不开心以来，一直都希望自己能够成为一个真正的人，而不是被自己想象或社会期待的模子。
2. 研究自己。why我成了现在这个样子以及我赞同人的共性其实比差异性更多。
3. 去掉束缚。什么束缚人去成为人，自己去成为自己。思想束缚、行为束缚。
4. 神经可以重塑。神经的形成以及可塑性，这意味着人是可以改变的。
其次，课程里涉及的观点：
1. 不是追求正确答案而是问出正确问题
2. 大多数现代信息都是概念而没有实质性没内容，而很多优秀论文里的数据，一次又一次被实验分析的数据，精彩的证明无人问津
3. 哲学的目标是让一个人成为更好的自己。Be all you can be（做最好的自己）。
4. 最好的学习方式是教，应用到生活中。这也是我愿意写剧评的原因。
最后，我期望：
1. common sense（常识）。Tal说的常识能够真正成为我的常识，内在的常识。
2. 通过学习和应用apply，撕掉我的标签和去掉我的束缚。
3. 能够切切实实的改变。而不再是年复一年，日复一日的不满足与不改变，让恐惧、无力、无奈感滋生。
【第二课 为什么要学习积极心理学】
有人提问：这个课程为谁设计？
Tal的回答是everyone。
觉得有意思的点：
1. 为什么抑郁增加？
一是人们的意识提高，二是抑郁诊断更准备细化。
2. 心理领域的三个层次？
一研究行为，二研究精神分析，三研究人文主义心理学。
3. 积极心理学的作用？
研究有用的东西，能够作用于现实；独立学科，作用于快乐不否定痛苦；预防，培养积极心态
4. 为什么学习积极心理学？
在补救生活问题的同时主动面对生活。
5. 心理弹性resilience
意义感、目标、榜样、不单干
6. 你关注的是什么？
提到的Marva Collins的故事，在我不开心这么久来，看过一些心理相关的书。脑袋里也赞同关注长处与培养自信。一直关注弱点与缺陷，无限放大，造成恐惧与无力，最后结果是束缚自己，不能改变。其实，有什么比永远没有改变更可怕的。关注长处，关注能够做的，关注目的，确实可以让人不一样。
7. 提及到的《自尊的六大支柱》，本来打算看，一直还未看。其作者提及到的：No one is comming。是何等的正确。生活中很多事情，不是有人来了，而是你主动的走向了他人。只有当你走出来，你才能发生联系，只有你承担责任，你经历和收获才会更大。更多的是It is up to you。
不得不额外赞叹一句：Tal教授的英语好好听。
【第三课 幸福是一种随机现象吗？】
1. 人的潜能
一直以来在思考的东西，觉得虚无缥缈的但有觉得作用极大的。
2. 有意思的词语：
沉默的压抑、舒适的麻木
神经官能症：关注健康、加强健康
health model :培养能力
皮革马利翁效应
3. 研究积极心理学的basic前提：
搭建桥梁，学术界的研究与现实的结合
获得改变，self-esteem
如何认识社会，如何看待人性
服从人性
幸福是道德追求
4. 研究的一些现象
yoga瑜伽练习降低犯罪率
冥想改变大脑思维
每周三次锻炼，每次30分钟等价于精神强效药
5. 改变是有可能change is possible
务实的理想主义者。
研究平均值是研究常识，研究优秀是学习。在大众中人的潜能不断被削弱。
Tal说的如果不能改变，我还在这里干什么。共同感极其强烈。如果真的一切都不能改变，或者说主动改变，那为什么还要继续存在。
今天的我发现了一个缺点，自欺欺人，对待工作不能持续，故意推迟工作难点。其次，没有坚持学完的习惯，带来的后果是遗憾。
在看完今天的Tal的课程，不禁想到大二的自己，那时候的我如果接触的不是哲学，不是研究精神分析的哲学，而是列出的积极心理学是不是会更早的去行动与反思。时至今日，对于年纪越大，改变成本越大。真的，大学你说换专业就换，没有实际代价，而现如今出社会，一个实际的东西摆在你面前——物质钱。当你真的决心抛弃，而有没有旁人支撑你，你的承受力需要特别大，代价也更高。
【积极的环境能改变人】
谈到的关键词：
1. 低估自我实现改变的可能性
2. 六度隔离理论
3. 指数函数
如何提高幸福水平？
内在的改变。
本性约束的概念：接受accept～引导
大前提：准许为人permission to BE human
积极心理学——现实心理学reality psychology
为什么说是现实reality？
基于现实的前提的行动与行为，是能够带来真实的力量，而这份力量给人足够的安全感与勇气。
关于沉思？
准许为人，当难受与抑郁时，应该采取行动。写下来或者找别人说都行，在想其实不会有答案。
冥想——感受人的本性，允许为人
什么是人性？
一直以来的困惑得到了解答。人性一种本能，随着年龄的增长不断被掩盖与模糊。而冥想，关注呼吸与情绪emotion，想象image，回归人性，拥抱人性。
AA运动movement正式圣言：
主啊，请赐我安详，去接纳我不能改变的事物，请赐我勇气，去改变我可以改变的东西，并赐我智慧，识别两者差别的智慧。
【环境的力量】
积极心理学网站
www.ippanetwork.com
哲学的前提：positive emotion积极情绪
关于情绪与视野：
Narrow紧缩的思维，当遇到问题时，其实真的不要过多陷入情绪中，越想越狭隘，从而导致局限。
关于付出：保护自己的前提下多做好事。
欣赏appreciate的含义：一层是感谢，一层是传递
最有意思的观念：
成为你想在世上见到的改变。
信念即自我预言的实现。
想要帮助别人快乐，最重要的是让我快乐。有种以身作则的意思。
有些疑惑又有些可怕：
情境角色：
一个人一旦陷入某种情境中，就会不自主的去做角色的事情，而不是去思考是否是符合人性，符合道德。
困惑在于力量真的有那么强大吗？模仿，眼见为实耳听为虚。
故事与研究：
1. 皮格马利翁效应
一个雕刻家想要找到理想的妻子，从希腊城市到希腊国，都没有找到，最后决定雕刻一个完美的妻子，当他雕刻完成时，他开心又悲伤，上帝看他如此虔诚，把雕刻变成了现实的人，愉快的生活在一起～
2. 一英里4分钟的局限
一英里＝1609.43米
一公里＝1千米
罗杰·班尼斯特（1929年3月23日-2018年3月3日），英国著名赛跑运动员，神经学家。世界上第一个突破1英里跑4分钟大关的人。记录3分59秒
班尼斯特在解释自己为什么要跑步时说道：“我们跑步是因为我们享受跑步的感觉，这几乎是情不自禁的。社会和工作给我们强加越多的限制，那么跑步就越能让我们感受到一种情感的释放，对自由的向往。人类的精神就是永不服输的精神。”
3. 监狱实验
Philip Zimbardo菲利普.津巴（斯坦福大学）找在校大学生志愿者，分别扮演监狱长与牢犯。本来正常的遵纪守法、身体健康的实验志愿者，扮演监狱长的一周后变得暴戾，而扮演囚犯的变得消极。因实验中表现出的病态反应，让本来计划两周的实验提前结束。
【环境的力量】
影射：意识与潜意识
怎样创造积极环境？
How can we create a positive environment？
找一些你爱的照片、名言、欣赏音乐、积极电影。
震惊到我的事实研究：图式schema
inside内在动力&outside外在表现
大脑喜欢一致性，于是总会去找方法解释一致：
1. update schema更新图式
2. ignore or discard in the external information忽视或丢弃外在信息
3. actively seek confirmation 为了维持固有看法找借口
4. creating a new reality 创造新的现实（最让我震惊，这也是人类真正发展前进的原因，总有人在突破）
理解上面四点：
1. 遵守规则
2. 忽视逃避规则
3. 反驳规则
4. 创造新规则（最可取）
1879年12月31日，Edison发明了电灯，他说他不是失败了5000次，而是证明了5000次不可行的方案。
有意思的研究结论：
乐观的人在制定短期目标时不现实，在长期目标是现实的。
消极的人在制定短期目标时现实，在长期目标也是现实的。
赞同的观点：
如何提高快乐水平？
自我知觉理论：观察行为，得出结论。
面对现实，去行动，去尝试，学习不同的理解方式。也就是行动，做想要做的行动。
自我局限，降低期望，并不能带来快乐，放弃带来的是后悔与自责，长期以往，只能降低自尊self-esteem。唯有行动，才能提升自尊。
optimison、passion、hard work
【逆境还是机遇？】
变得乐观optimism三点：
1. first is to take action, to just do it，to put ourselves on the line. 采取行动，全心全意做，置于风险之上
2. second, the power of imagination and visualization. 想象力与画面感
3. third, conginitive therapy 认知疗法
场景想象：
现实中会有好或坏，想象场景包含过程。潜意识无法识别想象与现实的画面感不同。
想象不是白日梦，是包含细节，不是只有结果。越是能够达到情感共鸣的想象，越具体越能实现。准备，再准备，顺其自然。也就是常说的，尽人事，听天命。当全力以赴，去实践，去改善，控制能够控制的部分。
打开我的视野的观念:
认知疗法conginitive therapy
人的inside内在形成
Event（事件）—— Evaluation（评估or思考）—— Emotion（情感）
基于现实，理性评估。同样的事情，不同的诠释。乐观者从困难中看到机会，悲观者从机会中看到困难。
3MS是什么？
指的是我们去评估或思考事件是存在的三个思维陷阱：
1. 放大 magnifiying
大脑喜欢归纳，换而言之，为事件找解释
2. 极小化 minimizing
管窥视野，容易注重那0.01%的不好，而不是乐观分析利弊
3. 虚构
基于现象虚构，而不是基于现实出发
so，在认知疗法过程中，理性的记住，需要找哪个环节扭曲了现实？关联，合理，忽略了什么？
关注focus：
基于现实——创造现实
提出问题，创造现实。
fault-finder 悲观者专注不顺利，出自梭罗
benefit-finder 积极者专注积极与顺利
认知重建：
事出有因——因事致宜
这节课的学习，纠正了一个我的偏见。一直觉得夸大积极与自欺欺人没有区别，但这节课学习到的是基于现实的积极，基于现实，不是逃避也不是忽视，强调行动。另一个，认识疗法，新鲜词汇。事件——评估思考——情感，三步合为一体。当出现问题时，要理性下来，分析哪个环节扭曲了现实。回答了我自己的问题，我是谁？经历＋思想＝Me
【感恩】
human nature
乐观主义者既然能够快乐和幸福，那为什么不是每个人都是乐观主义者。
1. 为什么不是每个人都是乐观主义者？
媒体让我们觉得乐观主义不切实际。这与媒体的职责有关，他们职责是发现错误、纠正、让世界变得美好。
2. 怎样变得乐观？
社会层面：关注好消息；艺术
为什么小说比历史重要？
历史专注于事实，而小说是对于未来的憧憬，源于生活高于生活。
3. 辩证对待人类自身的适应性
事情一旦成为习惯就会适应与麻木；但太多杂音会让人崩溃。
4. 感恩的习惯
为什么要等待？just do it.
每天睡觉前写下5件感恩的事情。这件事情看似矫情，但做了做好确实会让自己受益良多，那值得去做。
5. 怎样培养感恩？坚持
新鲜感：日常、学习、交流。不断获取新的东西，自然就有新的东西产生。
用心：专注主体，不忽视其他。
6. 具体的感恩做法？
写信、拜访、电话。
有一种看似俗气的方法：写下感恩信——拜访——念出感恩信
感谢他人时，不是简单的谢谢你，而是先思考他为我做了什么，我为什么要感谢他，具体如何感谢。
用心感谢，注重细节。为我带来了什么，为什么感谢。just do it.
小孩子理解世界，是把文艺在头脑里形成图像visualize
既然生而为人，客观肯定有喜怒哀乐，情感肯定复杂。于自己而言，去做一件一件自己想做的事情，不要等待，不要十全十美，先动手，调整，螺旋式上升。
对于现在的我而言，重建内心，找回人性，找到我生命中最重要的东西，去追求，去实现，是我生命的价值。
【积极情绪】
有意思的研究结果：
研究好的经历&研究坏的经历，三种表达方式：书写&谈论&思考
不同的表达方式表达不同的经历后情绪变得更好的效果：
好的经历——思考＞谈论＞书写
坏的经历——书写＞谈论＞思考
理解：坏经历需要分析从而得以释怀，好经历需要回顾从而得以力量。
为什么越战的老兵比经过大屠杀的老兵患上PTSD严重创伤后遗症多？
解释是因为越战是老兵因战争性质较少谈论自己的经历，而经过大屠杀的老兵会在事后去分享那段经历，在不断的分享中情绪得以释放。
所以，在低落经过不好的事情时，可找人释放、写日记。
小行动：
一分钟去回想今天你度过的一天中感激的食物，吃东西时慢一点，去品尝，体验品尝的滋味与食物的美味。用你的感官去尽可能丰富你的感受。
【改变】
不同层次的改变。
change is hard but change is possible.
1998年，提出的神经可塑性，一生之中神经元都在不断生长。
有意思的科学观念：
左侧前额皮质与happy幸福相关
右侧前额皮质与pain抑郁相关
两种改变的方式（the type of change）:
1. 渐进的改变（time）
2. 剧烈的改变（time）
关于励志书，《高效能人士的七个习惯》的作者在阅读了200本励志书后形成的结论：在1930年前，励志书中的改变方式是水滴石穿的介绍，而之后则是一步登天的幻想。
