继续剧评二后的三
【幸福与幽默】
幽默不建议分析，正如死青蛙故事：解剖越快，dead越快。越分析越不好笑。
幽默是一种认知心态，打破社会规则。
为什么呢？所说的打破社会规则，也就是换不同的角度看待世界。认知残象，盯着太阳看，会伤害视网膜，留下红点和蓝点残象。人只要处于一种模式过久，那么就会形成自动反射。而幽默傻傻是能够缓解的一种方式。
幽默的益处：
1. 增加免疫力
2. 提高忍痛率
3. 降低血糖
4. 降低压力
培养幽默：
1. 写日记，积极的事情，变形成幽默
2. 观察幽默的人，镜像神经元，大脑跟着会做看到的，模仿是天生的本能。
3. TQP，为什么别人幽默，为什么我没有
交感神经系统：能量上升
副交感神经系统：让能量下降
大笑是一种药也是一种运动。10～15分钟大笑可以消耗中等块巧克力的卡路里。
为了身体健康身心愉悦，可以培养幽默哈，多笑多笑
【自尊self-esteem】
自尊的定义：
一种觉得自己可以应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉。能力感＋价值感＝自尊
命运即自我概念。
如何提高自尊?
存在现实中，存在真实活动中，乐观、相信自己，对所做的事抱有激情，努力奋斗。
Nathaniel Brandern《自尊的六大支柱》
自尊的三个层次：
1. 依赖型自尊
人性的一部分，能力感来自于与他人比较，价值感来自于他人的评价
2. 独立型自尊：
能力感来自于与之前的自我比较，追求自我目标，价值感来自于自我评价
3. 无条件型自尊：
能力感互相存在，像呼吸一样自然存在，价值感不存在比较
无条件型自尊：
是自尊三个阶段的最高层次，是在生活中不断习得的，一种自然习惯的状态，如同走路一样，从开始不会到依赖父母，再到独立小心翼翼的有意识行走，再到自然走，无意识的。这说明大脑是很聪明的，正是因为在不断筛选忘记，才不会负担过重。
活出自我：
这是一个慢慢进步的过程，需要时间，需要下功夫，你不会在20岁、40岁一夜之间达到uncondition self-esteem无条件自尊状态，需要一次一次跌倒和站起来，学会失败，从失败中学习，需要学会接受自己，需要敞开心扉，接受伤害犯错，需要做一个彻彻底底的人。
自我感：
自我界限，打破界限，越独立，越互相依赖。确立自我，从一个阶段到另一个阶段。
独立：
人作为自我实现必要条件。培养独立是培养互相依存的一个途径。当我们培养自尊和自爱时，可能变得更富有同情心、移情，培养自我认同感，更能认同别人。
有独立自尊的人活到老学到老。我的动力是什么，我想要的是什么样的人生，当我表达自我的目的不是表现，而是自由存在。
Tal在课程中能够真正的看到自我实现，那种全心全力投入教书，真心想把所了解的研究传播出来，自在又真实。
完美主义与依赖型自尊的关系：
依赖型自尊的人声称自己想要真相，但其实只是想要证明自己是正确的，更依赖于他人的看法，更完美主义，更害怕失败。
用ABC行为认知理论培养高度自尊：
高度自尊的表现，行为改变态度。
1. 行为平静的人calm
2. 付诸于行动，学习成长，进步发挥更大作用，触及更多的人
Tal的他接触的一句谚语：那些追逐荣誉的人，荣誉将会躲避他，那些躲避荣誉的人，荣誉将会追逐他。
理解：荣誉的本质是尊敬自己，相信自己。
Tal说的匿名世界：
当你生活在没有一个人知晓你的世界，你会做什么？
现在的我还不是很能理解，你想要做什么，为之奋斗，不知是看到的太少，还是怎么样，我不敢给出答案。匿名世界与独居独处类似，因为要完完全全面对自己的各种情绪。
【总结】
今天2019年9月14日，昨天中秋节看完了《积极心理学》。幸好记录了，不然又一次没有时间感觉。我是从2019年8月25日，开始决定看网易云课堂的《积极心理学》，在这个过程中总共19天我确实有改变，能够更加正面观察自己，允许自己的懒惰与急躁，同时也不停的告诉自己慢慢来。就如同今天早上起来，一股莫名的害怕出现，可我还是起床做饭给自己吃，在面粉在锅里成形的那刻，我真正放松，肩膀不在紧梆梆。
课程结束，我知道训练真正开始，Tal讲的很多东西都是常识，可是这些常识在生长过程中，不断被社会固化、不断被教育教化、不断被有心人驯化，这是一件很恐怖的事情。因为会让你不断失去独立与自尊，而独立与自尊是活出自我的根本。
为什么我要独立与培养自尊？
我是真的真的想要得到快乐，是真的真的想要摆脱无力感与恐惧的深渊。在那样的日子里过了几年，具体算起，可以从高考没考到合适的时候开始，那时候我还只是去逃避自己的欲望，去不痛不痒的过着日子，到工作两年来2017-2019，在现实中一点一滴的盲目模仿，左顾右盼。最后的结果是身体出现问题，去医院检查后，才想到不能如此。每天活着像没活一样，感受不到任何快乐积极，困惑人性到底是什么。所以啊，我尝试看《积极心理学》，一节课一节课看，做笔记，这些不在是自欺欺人，是为了真正活出自我。我是一个人，一个人的自我。
什么是人性？人性化，人性的本质。最个人的也是最大众的，因为是人，有人的共性。
Tal给我解惑，允许为人，过犹不及，行为改变态度，没有捷径。潜意识是都真的存在，一种不允许自己幸运与快乐是否真的存在，这些暂且不去窥探。接下来的一生之中，我为自己负责，敢于面对那份所追求的幸福、快乐、真实、自我。
接下来我能够做到的：
1. 允许为人
2. 行动，欲望找到榜样，模仿行为。
3. 感恩日记，记录快乐，感受，了解自己
4. 肉体带动大脑。正念冥想
5. 跑步，调节自然的基准。是真的想要
6. 拥抱、触摸
7. 学习失败，从失败中学习
8. 成功没有捷径，拉伸区，通过具体化使我们可以做到。
